1. Minskad stress och ångest
Givna bastuanvändare associerar ofta stressreducering som den främsta anledningen till att de besöker bastun flera gånger i veckan.
När en individ kliver in på en varm, lugn plats, minskar stressnivåerna naturligt. De lugnande effekterna av en bastu gör den till den perfekta miljön för att rensa sinnet och helt enkelt koppla av.
I dagens hektiska värld är det säkert att säga att nästan alla skulle kunna använda lite extra lugn tid och en lite stressreducering från dag till dag. Att ha en bastu i hemmet är ett av de mest effektiva sätten att göra minskad stress till en daglig vana.
Förutom den stressfria miljön i en bastu, uppmuntrar olika andra fördelar i den varma miljön ytterligare stressminskning. Till exempel slappnar musklerna av, blodflödet ökar och endorfiner frigörs i kroppen. Dessa ”må bra” kemikalier replikerar fördelarna med eteriska oljor som eukalyptus.
Som sådan uppmuntrar vissa bastur användningen av nämnda oljor för ytterligare fördelar i bastun. I grund och botten skapar doften en ytterligare aromaterapieffekt för att minska stress.
Kroppen börjar naturligt minska stress, minska tecken på depression, minska risken för psykiska störningar och till och med förbättra kardiorespiratoriska konditionsnivåer, liknande till de terapeutiska effekterna av en resa till gymmet.
2. Förbättrad hjärthälsa
Sedan deras ursprung har bastur nämnts som en utmärkt form av stressreducering, vilket innebär förbättrad hjärthälsa. Medicinska studier rapporterar att stress i vårt dagliga liv orsakar en rad skadliga, negativa effekter på vårt dagliga liv. Uppvärmt bad minskar stress och förbättrar därför kardiovaskulär prestanda.
Dessutom, att ha en varm, lugn plats att sitta på utan några distraktioner gör det möjligt för individer att tillfälligt säga adjö till resten av världen. Moderna bastuanvändare kan lyssna på musik eller helt enkelt koppla av i ett rum som är blockerat från vardagens yttre bekymmer.
Inuti bastun förbättrar värmen cirkulationen, stimulerar frisättningen av endorfiner , och slappnar av kroppens muskler. Denna avslappning (tillsammans med frisättningen av dessa ”må bra”-kemikalier) ger ”bastu efter glöd” för användare som ofta besöker det varma rummet.
Enligt en studie av Finnleo, ”Att använda bastu 2-3 gånger i veckan vid 174 grader F minskar risken för dödliga hjärt-kärlsjukdomar med 27 procent och 4-7 gånger i veckan minskar risken med 50 procent.” Dessutom sänker bastur risken för hypertoni (högt blodtryck).”
Långtidsanvändning och aerob träning resulterar på samma sätt i förbättrad arteriell följsamhet, vilket innebär friskare artärer. Friskare artärer innebär att individer kan hantera framtida stress bättre än tidigare.
Slutligen ökar bastuanvändning hjärtfrekvensen som aerob träning, där studier har funnit att hastigheterna varierar mellan 120-150 slag per minut i värmen.
3. Snabbare återhämtningstid
Förutom förbättrad kardiovaskulär prestanda hjälper bastur även till med återhämtning efter intensiv ansträngning. Som nämnts hjälper bastur kroppen att frigöra ytterligare endorfiner, vilket också hjälper till att återhämta sig efter ett träningspass.
Eftersom endorfiner har en mild lugnande effekt kan de hjälpa mot muskelsmärtor efter fysisk aktivitet. förlossning.
På liknande sätt ökar bastur också den inre temperaturen i kroppen, vilket innebär att blodkärlen vidgas och blodcirkulationen ökar med temperaturen.
Ökad blodcirkulationen hjälper kroppen att påskynda den naturliga läkningsprocessen, oavsett om det är muskelsmärtor, mindre blåmärken eller till och med skrapsår och skärsår.
Efter ett träningspass hjälper värmen och ångan från en bastu till att minska spänningar, gifter och mjölksyra i kroppen.
Regelbunden bastuanvändning hjälper styrketräning eftersom ju snabbare kroppen kan läka, desto snabbare kan den stressas och bygga muskler igen.
Specifikt ökas tillväxthormoner för att hjälpa till att bygga muskler. Enligt studier från University of Iowa ökar tillväxthormonet 200-300 procent efter en enda bastuanvändning, vilket hjälper till att minska muskelatrofi.
Faktum är att tre veckor efter bastun efter träning, löptiden till utmattning ökade med 32 procent hos manliga löpare. ”Vi fann att värmestress över hela kroppen utlöser några av de fysiologiska reaktionerna som observerats med träning,” avslutade forskarna. ”Framtida studier är nödvändiga för att undersöka om noggrant ordinerad värmestress utgör en metod att förstärka eller komplettera träning.”
4. Utrota kroppsgifter
Nu för tiden är det väldigt få som svettas regelbundet. Men djup svettning har en rad hälsofördelar.
En lång, djup svett kan faktiskt uppstå från regelbundna bastubesök före, efter eller i tillägg till träningspass.
På grund av värmen (helst 175 F eller högre) börjar kroppstemperaturen att stiga och svett uppstår.
Blodkärlen svänger, vilket orsakar ökat blodflöde. När värmen rör sig till huden skickar nervsystemet signaler till svettkörtlarna. Vid denna tidpunkt antänds svettkörtlarna över hela kroppens yta.
När svettkörtlarna stimuleras kan kroppen börja spola ut onödiga gifter ur kroppen.
Toxiner, såsom för höga halter av bly, koppar, zink, nickel och kvicksilver, kan drastiskt skada kroppen. Därför kan bastur hjälpa kroppen att utrota gifter som absorberas under dagliga interaktioner med kroppen och den direkta miljön.
Det råder ingen brist på läkares råd om att ta bort gifter från kroppen, så det är bäst att göra en detox till en del av din månatliga rutin.
Enligt Institutet för naturmedicin inser de flesta inte hur gifter kan förstöra kroppens fysiologi.
Faktum är att problem med toxiner tidigare kallades ”Mad Hatter Disease.” Toxiner förgiftar enzymer, tränger undan strukturella mineraler, skadar organen, skadar DNA och orsakar degeneration, modifierar genuttryck, skadar membran, stör hormoner och försämrar kroppens förmåga att enkelt avgifta i framtiden.
5. Minskad minnesstörning
Enligt Dr Jari Laukkanen minskar bastuanvändning fallen av Alzheimers med rekordhöga 65 procent. I hela läkarens 20-åriga studie testades över 2 300 deltagare vid Östra Finlands universitet.
Generellt sett fastställde studien att regelbunden bastuanvändning (definierad som 4-7 gånger per vecka) vid 176 grader F i minst 19 minuter) sänkte risken för Alzheimers och demens, där den kontrollerade gruppen endast använde bastun 0-1 gånger per vecka.
Före detta test fanns det inga tidigare studier kopplade till upprepad värmeexponering med avseende på minnessjukdomar. Forskarna ville undersöka hur bastufrekvens kan minska minnesproblem.
Den befolkningsbaserade studien bedömdes vid baslinjen i Kuopios ischemiska hjärtsjukdom hos friska män mellan 42-60 år. Baslinjeundersökningarna genomfördes mellan 1984 och 1989.
Enligt officiella rapporter: ”I analys justerad för ålder, alkoholkonsumtion, body mass index, systoliskt blodtryck, rökstatus, typ 2-diabetes , tidigare hjärtinfarkt, vilopuls och lågdensitetslipoproteinkolesterol i serum, jämfört med män med endast 1 bastubadning per vecka, var HR för demens 0,78 (95 % KI: 0,57-1,06) för 2-3 bastubadsessioner per vecka och 0,34 (95 % KI: 0,16-0,71) för 4-7 bastubadpass per vecka. Motsvarande HR för Alzheimers sjukdom var 0,80 (95 % KI: 0,53-1,20) och 0,35 (95 % KI: 0,14-0,90).”
Sammanfattningsvis indikerade denna rapport att mannen måttliga till högfrekventa bastubad minskade risken för Alzheimers eller demens.
För närvarande kontrollerar ytterligare studier också mekanismerna för bastu och minnessjukdom.
6. Förbättrad/djupare sömn
Tillsammans med stressfrisättning och ytterligare frisättning av endorfiner, förbättrar regelbunden bastuanvändning också djupare sömn.
Kroppstemperaturer, vilket är ofta förhöjda sent på kvällen, faller när det är dags för sängen. Som sådan hjälper minskningen av endorfiner till att underlätta sömnen. Olika bastubadare har kommenterat sina djupsömnupplevelser tack vare den lugnande värmen från regelbunden bastuanvändning varje vecka.
Medan alla bastur hjälper till med sömnen, kan infraröda bastur faktiskt hjälpa till med sömnen bättre än traditionella bastubad. bastur. Traditionella bastur värmer luften omkring dig, medan infraröda bastur använder ljus för att värma upp kroppen genom strålning.
Infraröda bastur ger samma fysiska effekter – ökad kroppsvärme, förbättrad hjärtfrekvens och svettning – förbättrar kroppen utan att behöva värma upp luften till obekväma 185+ grader.
Eftersom sömn faktiskt är något av en komplex process är det viktigt att förstå att bastur hjälper på en mängd olika naturliga sätt.
Batur hjälper till med kroppstemperaturen genom att hjälpa den att hålla sig stabil under dagen (med hänsyn till ens dagliga sömn-vakna cykel).
I grund och botten, att bibehålla en sval kroppstemperatur är viktigt för att hjälpa individer att somna.
Dessutom hjälper bastur även till lugn och avslappning, liknande yoga, djupandning eller andra avslappningstekniker nära läggdags.
Fördelarna med en bastu är inte direkt relaterade till tid på dygnet, men nya studier görs varje år.
7. Hjälper till att bekämpa sjukdomar
Tysk medicinsk forskning har visat att bastur hjälper till att minska sjukdomar som förkylning eller influensa.
Eftersom kroppen exponeras för att värma och ånga, börjar den producera fler vita blodkroppar än normalt.
Vita blodkroppar hjälper kroppen att bekämpa sjukdomar och allergier som stör immunförsvaret. Bastu hjälper också till att minska symtomen på sinusstockning som kan uppstå under hela året.
Särskilt ånga hjälper kroppen att bekämpa sjukdomar. Ångan av ånga hjälper till att rensa bort oönskad trängsel i kroppen.
Med fler vita blodkroppar och minskningen av trängsel, lämnar sjukdomar kroppen tidigare eller kan undvikas helt och hållet.
Vita blodkroppar börjar i benmärgen i en process som kallas hematopoiesis. Alla blodkroppar – som inkluderar vita, röda och blodplättar – härstammar från stamceller och kan utvecklas i olika stadier.
Individer med lågt antal vita blodkroppar kan uppleva feber, hosta, smärta vid urinering , blod i avföringen, diarré och infektion. Ytterligare problem kan orsaka allvarliga infektioner, benmärgsskador, autoimmuna sjukdomar som lupus eller sekvestrering.
Vita blodkroppar – monocyter, lymfocyter, neutrofiler, basofiler och eosinofiler – fungerar i en mängd olika sätt att förbättra hälsan.
Olika typer av vita blodkroppar hjälper till att bekämpa bakterier, döda svampar, förbättra immunförsvaret och förstöra cancerceller.
Bastu hjälper till att skapa nya vita blodkroppar och minskar risken för dessa problem.
8. Rengör huden
Värmebad är en av de äldsta metoderna för att hjälpa till att rengöra huden. När kroppen producerar en djup svett blir huden ren och döda skinn ersätts, vilket ser till att kroppens största organ – huden – fungerar i toppskick.
Svettning hjälper till att skölja bort bakterier av epidermala lagret och svettkanaler över kroppen. Rengöring av porerna hjälper till att förbättra kapillärcirkulationen samtidigt som den ger huden en mjukare kvalitet.
I grund och botten öppnar sig ens porer när svett släpper upp ansamlingen inifrån. Svett rensar i huvudsak kroppen från gifter som täpper till porerna, förutom hudproblem som finnar eller fläckar.
Men dessa fördelar är avsedda för mild eller måttlig svettning. Överdriven svettning, känd som hyperhidros, kan faktiskt orsaka hudinfektioner som eksem, utslag, vårtor och olika andra problem för dem som lider.
För att undvika problem från för mycket svett, se till att regelbundet rengöra ditt ansikte efter bastubesök och efter gymbesök.
De flesta tycker att svettningar hjälper till med viktkontroll, men det hjälper också till att hålla huden ung och känns fast.
”När vi åldras vill vi ha vissa lager av vår hud förblir tunn, och vi vill att andra lager av vår hud ska förbli tjocka”, förklarar hudläkaren Whitney Bowe. ”Hudens naturliga åldrandeprocess medför en gradvis förtjockning av det yttersta lagret av vår hud, stratum corneum.”
Dessutom innehåller svett alternativ till antibiotika som antimikrobiella peptider. Bowe drog slutsatsen: ”Den specifika antimikrobiella peptiden i svett, dermcidin, pumpas på huden via svettkörtlarna och täcker huden, och ger därmed skydd mot infektion från andra mikrober och skadliga bakterier.”
9. Bränner överskott av kalorier
Vissa företag marknadsför bastuanvändning som det hemliga vapnet för viktkontroll. Även om detta påstående kan vara en sträcka, hjälper bastur verkligen individer att bränna överskott av kalorier, tappa vattenvikt och hålla sig trim.
Men vissa individer kommer att uppleva mer av en kaloriförbränning än andra, speciellt om personen är särskilt ur form och inaktiv.
På ett långtidsschema är dock bastur helt enkelt ytterligare ett verktyg i verktygslådan för att hålla sig i form och bränna överskott av kalorier. Enkelt uttryckt kräver svettningsprocessen energi och energi kommer från förbrända kalorier.
Enligt den amerikanska armén, ”En måttligt konditionerad person kan lätt svettas av sig 500 gram i en bastu på en enda session, förbrukar nästan 300 kalorier i processen.”
Kroppen förbrukar kalorier och aktiviteten av värmeutmattning hjälper till att producera ytterligare syre när kroppen omvandlar kalorier till energi. När bastun besöks efter ett träningspass , är kroppen redan i ett utdraget tillstånd av kaloriförbränning, vilket är perfekt för viktminskning.
En annan källa beräknar kalorier förbrända i en bastu som kalorier förbrända per 30 minuters sittande (specifik för kroppsvikt) gånger 1,5-2x är lika med brända kalorier.
Särskilt, en man på 185 pund bränner 42 kalorier genom att sitta, så samma person bör bränna 63-84 kalorier under ett bastubesök.
Men samma siffra kan ändras om samma person bara gjorde ett intensivt HIIT-träning, ett cykelpass eller ett tyngdlyftsbesök t. Sammantaget är poängen att lägga till bastuanvändning till konsekventa, måttliga hälsosamma vanor för viktminskning och mer.
